ในชีวิตมีน้อยมากที่น่ารำคาญหรือเสียสมาธิพอๆ กับปวดคอ คนส่วนใหญ่พบว่าอาการปวดคอเกิดขึ้นชั่วคราว คุณจะทำอย่างไรถ้าอาการปวดคอของคุณดูเรื้อรังหรือเป็นมาและหายไปโดยไม่ทราบสาเหตุ

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งนอนทับคอผิดหรือทำงานดึก นอนค่อมคีย์บอร์ดครึ่งคืน ปวดคอก็ปวดคอ!

สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องซื้อยาหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง

คุณจะบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างไร?

มีขั้นตอนง่าย ๆ หลายขั้นตอนในการปฏิบัติตามเพื่อค้นหาวิธีแก้อาการปวดคอที่สมบูรณ์แบบและรวดเร็ว

สารบัญ

1. ฉันลงเอยด้วยความเจ็บปวดที่คอได้อย่างไร?
2. วิธีแก้ปวดคอ
3. ยังมีกล้ามเนื้อคอแน่น? 3 เคล็ดลับในการหาความโล่งใจ
4. การรักษาอาการปวดคอที่ดีที่สุด
5. บรรทัดล่าง
6. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการรักษาอาการปวดคอ

ฉันลงเอยด้วยความเจ็บปวดที่คอได้อย่างไร?

อาการปวดคอมักมีต้นเหตุที่ฉันมองมาทางขวาที่เราไม่รู้จักในแวบแรก เมื่อคุณระบุสาเหตุของอาการปวดได้แล้ว คุณสามารถใช้มาตรการแก้ไขที่ดีที่สุดหรือหลายมาตรการก็ได้ หากต้องการ!

ถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองเพื่อค้นหาแหล่งข้อมูลที่เป็นไปได้:โฆษณา

• คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งทำงาน (งานโต๊ะทำงาน การพิมพ์ ฯลฯ) หรือไม่?
• ที่นอนและหมอนของคุณอายุเท่าไหร่?
• ในแต่ละวันคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน?
• คุณจัดการกับความเครียดอย่างไร ?
• ช่วงนี้คุณได้รับบาดเจ็บหรือประสบอุบัติเหตุ (แม้จะเล็กน้อยแค่ไหน) หรือไม่?

บางทีคำถามสุดท้ายที่ต้องถามตัวเองก็คือ ความเจ็บปวดของฉันเกิดขึ้นเป็นประจำหรือเปล่า หรืออาการปวดคอของฉันเพิ่งหายไป?

เมื่อคุณรู้คำตอบของคำถามเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มค้นหาคำตอบได้

วิธีแก้ปวดคอ

เมื่อคุณทราบแหล่งที่มาแล้ว ให้ลองแตะวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้หนึ่งวิธี (หรือหลายๆ วิธี) เพื่อเริ่มการรักษาอาการปวดคอของคุณตอนนี้

1. กิจกรรมประจำวัน

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งของอาการปวดคอก็คือกิจกรรมประจำวันของคุณ นอกเหนือจากการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งสำหรับอาการปวดคอ ได้แก่ การทำงานล่วงเวลาในสำนักงานและความเครียดที่เกิดจากการทำงาน^[1].

เนื่องจากไวรัสโคโรน่า ผู้คนจำนวนมากพบว่าตัวเองทำงานจากที่บ้าน ในห้องครัว ห้องใต้ดิน ใช้สตูลบาร์ และ/หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่ไม่ได้ออกแบบมาให้มนุษย์ใช้เวลาหลายชั่วโมงเมื่อสิ้นสุดการทำงาน การพิมพ์ และดูหน้าจอคอมพิวเตอร์

หากคุณพบว่าอาการปวดคอของคุณเกิดขึ้นในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาเนื่องจากการเปลี่ยนงาน หรือถ้าคุณเริ่มทำงานจากที่บ้านกะทันหัน ปัญหาของคุณอาจเกิดจากการยศาสตร์ ลงทุนในเก้าอี้สำนักงานแบบปรับได้เพื่อช่วยให้พื้นที่ทำงานของคุณเป็นมิตรกับคอมากขึ้น

2. อายุของที่นอนและหมอน

ควรพิจารณาอายุของที่นอนและหมอนด้วย หมอนโดยเฉลี่ยควรเปลี่ยนทุกๆ 3 ปี และที่นอนทุกๆ 7-10 ปี ไม่ว่าคุณจะคิดว่าสิ่งของเหล่านี้ดีหรือสบายแค่ไหน ความจริงก็คือมันกำลังทำร้ายคอและหลังของคุณโดยขาดการสนับสนุนโฆษณา

ที่นอนที่ดีนั้นคุ้มค่ากับการลงทุน และหมอนก็มีจำหน่ายตลอด รวมถึงราคาที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์อีกด้วย หากคุณยังไม่เคยลอง หมอนที่เติมน้ำก็เหมาะสำหรับหลาย ๆ คน

3. การออกกำลังกาย/การเคลื่อนไหว/การยืดกล้ามเนื้อ

เป็นคำถามฝึกหัดแบบเก่าที่ไม่มีใครอยากได้ยิน ครั้งนี้เป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนในการออกกำลังกายที่ดี เนื่องจากพวกเขาต้องกักตัวอยู่บ้านเนื่องจากการกักกัน มีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่ดีและล้าสมัย

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากกว่าเดิม เนื่องจากหลายคนไม่ได้เคลื่อนไหวเพียงพอขณะนั่งอยู่ที่บ้าน มีวิดีโอการออกกำลังกาย การเต้นรำ และโยคะที่บ้านหลายร้อยรายการที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ ให้ลองดู

4. การจัดการความเครียดและความเครียด

ความเครียดคืออันตรายที่ซ่อนอยู่ซึ่งทำร้ายสุขภาพผู้คนมากกว่าที่แพทย์ส่วนใหญ่ตระหนัก แม้ว่าทุกคนจะมีความเครียด แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับรู้ และไม่มีทางที่จะจัดการกับมันได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความเครียด โดยการทำสมาธิและโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการและบรรเทาความเครียด ทั้งหมดนี้จะช่วยขจัดความตึงของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดคอ

5. อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ

หากคุณประสบอุบัติเหตุหรือได้รับบาดเจ็บในช่วงที่ผ่านมา (เช่น ล้มลง หรือมีอะไรตกใส่ตัวคุณ เป็นต้น) และอาการปวดคอของคุณเริ่มขึ้นหลังจากเหตุการณ์นี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเร็วที่สุด

6. ปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่หรือเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

สุดท้าย หากอาการปวดคอของคุณเกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ อาจเป็นเพราะว่าคุณนอนผิดท่าหรือคอหักเกินไป นั่นจะทำให้สิ่งนี้เป็นเงื่อนไขชั่วคราว คุณสามารถลองบางอย่าง ยืดเหยียดบรรเทาอาการปวดเมื่อย .

อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่อาจตอบสนองต่อวิธีการอื่นได้ดีกว่า เช่น:โฆษณา

• ค่อยๆขยับและยืดคอของคุณ อย่าเคลื่อนที่เร็วหรือไกลเกินไป ม้วนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ไหล่หนึ่งข้าง ไปด้านหน้าและด้านหลัง
• แพ็คน้ำแข็งทำงานได้ดีสำหรับบางคน ในขณะที่ความร้อนทำงานได้ดีที่สุดสำหรับบางคน
• ระวังการใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของคุณ หากคุณก้มคอลงนานเกินไปที่จะดูคอของคุณ คุณสามารถพัฒนาความเจ็บปวดที่น่ารำคาญที่เรียกว่า text-neck หรือ tech-neck พักสมองและเงยหน้าขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอเหล่านั้น
• การขับรถเป็นเวลานานอาจทำให้คอแข็งได้เช่นกัน มองจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้ไกลที่สุด รวมทั้งมองขึ้นลงเพื่อป้องกันไม่ให้คอเคล็ด

ยังมีกล้ามเนื้อคอแน่น? 3 เคล็ดลับในการหาความโล่งใจ

เมื่อกล้ามเนื้อคอตึงไม่ตอบสนองต่อการประคบร้อน ประคบเย็น หรือการนวด คุณอาจต้องการลองทำสิ่งต่อไปนี้:

1. กัวซา

นี่เป็นวิธีปฏิบัติของจีนโบราณที่อาจดูแปลกไปสักหน่อย แต่ก็ใช้ได้กับหลาย ๆ คน ในการฝึกฝนนี้ บุคคลที่ได้รับการฝึกแล้วจะใช้ช้อนหรือสิ่งของอื่นๆ แล้วลูบคอสั้นๆ เชื่อกันว่าการไหลเวียนของเลือดไม่ดีจะทำให้ร่างกายหยุดนิ่ง ถ้าคุณต้องการ และปิดกั้นพลังงานบวกที่จำเป็นต่อชีวิตที่เรียกว่า ฉี

เลือดสดจะยอมให้ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเนื้อเยื่อในพื้นที่ที่กำหนด และผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากัวซาทำงานโดยใช้วิธีการดั้งเดิม เช่น การให้ความร้อน^[2].

2. ว่ายน้ำ

คุณคงทราบดีว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งได้ผลดีกับผู้ที่มีอาการปวดหลังและเข่า แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการว่ายน้ำยังใช้ได้ผลดีกับอาการปวดคอและกล้ามเนื้อตึงด้วย ช่วยได้ถ้าน้ำอุ่นและไม่เย็น แต่ถึงแม้จะลอยอยู่บนหลังก็ช่วยบรรเทาได้อย่างมาก เนื่องจากน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ถูกลอยตัวโดยน้ำลอยตัว

3. นวดไคโรแพรคติก

ไม่ใช่การนวดสปาทั่วไปของคุณ การนวดไคโรแพรคติกจะดำเนินการภายใต้การแนะนำของหมอนวด นักนวดบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วจะยังคงทำการนวด แต่ครั้งนี้ หมอนวดจะพูดถึงอาการปวดคอของคุณและปัญหาใดๆ ที่คุณอาจมีกับพวกเขา หลายคนพบว่าอาการปวดคอหายจากการนวดไคโรแพรคติกได้อย่างแท้จริง

การรักษาอาการปวดคอที่ดีที่สุด

เมื่อคุณ ต้องหาทางบรรเทาปวดคอ และสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาได้นานกว่าสองสามนาที การใช้เวลากับหมอนวดบ่อยครั้งสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ และมักจะไม่กลับมาหากคุณทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโฆษณา

ฉันแน่ใจว่าพวกคุณหลายคนกำลังคิดเกี่ยวกับวิดีโอที่น่ากลัวเหล่านั้นที่มีเสียงแตกดังที่คุณเห็นในโซเชียลมีเดีย หรือคุณกำลังนึกถึงข่าวที่อาจแนะนำว่าการอนุญาตให้หมอนวดอยู่ใกล้คอของคุณอาจเป็นเรื่องสุขภาพ เสี่ยง^[3]. ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง

คุณควรลองทำตามคำแนะนำอื่น ๆ ในบทความนี้ก่อนที่จะไปพบหมอนวด แต่เมื่อทุกอย่างล้มเหลว อย่าปล่อยให้อาการปวดคอจู้จี้คุณทั้งวันแล้ววันเล่า ทำตามขั้นตอนเพื่อทำการนัดหมายและคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์

หมอนวดสามารถทำอะไรกับอาการปวดคอได้บ้าง?

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเทคนิคเดียวที่หมอนวดจะใช้คือการปรับคอ หมอจัดกระดูกได้รับการฝึกอบรมในหลากหลายวิธีที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพบการบรรเทาอาการปวดที่คุณต้องการ

บางวิธีที่หมอนวดอาจใช้ ได้แก่:

• คู่มือฉุดปากมดลูก
• งอ - ฟุ้งซ่าน
• การเคลื่อนย้ายปากมดลูก
• อัลตร้าซาวด์
• เทคนิคการหย่อนคล้อยปากมดลูก
• การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น

มีตัวเลือกอีกมากมาย แต่หมอนวดของคุณควรอธิบายให้คุณฟังว่าเทคนิคใดที่เธอตั้งใจจะใช้และทำไม^[4]

บรรทัดล่าง

หากอาการปวดคอสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณเป็นประจำ วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดมันคือการระบุแหล่งที่มาและโจมตีจากมุมนั้น

ออกกำลังกายให้มาก มีท่าทางที่เหมาะสมและ ซื้อเก้าอี้สำนักงาน ที่ให้การสนับสนุนมากมายตลอดจนโปรแกรมยืดเหยียดปกติ จะช่วยให้คอของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นได้นานหลายปีโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการรักษาอาการปวดคอ

• 8 วิธีบรรเทาอาการปวดคอ
• เคล็ดลับ 5 ข้อในการซื้อหมอนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ
• บรรเทาอาการปวดคอด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 30 วินาที 30

เครดิตภาพเด่น: คริสโตเฟอร์ แคมป์เบลล์ ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง